zbieranie grzybków

a zbieranie grzybków ok jest

Co to jest za ćwiczenie "Zbieranie grzybków"? :D

[...] tym troszkę nieskoordynowane poszczególne fazy ciągu. Ale jeśli boli i coś jest z miednicą - to daj sobie spokój z martwym ciągiem ze sztangą - rób wznosy tułowia na krześle rzymskim oraz mc na jednej nodze lub zbieranie grzybków. Zamiast wiosła sztanga - wiosło sztangielką - masz w dziale mój artykuł na ten temat. Poszukaj, przeczytaj, wypróbuj.

Takie coś mniej więcej pójdzie Uginanie leżąc: 4s Zbieranie grzybków: 3s MCNPN: 4s Prostowanie siedząc: 4s Przysiady tylnie siłowe: 6s Przysiady przednie: 5s Przysiady tylnie podwójne dno: 3s Wykroki: 2s

Tak bydzie lepiej? Co sądzita? Uginanie leżąc: 4s 10-15 powt. Zbieranie grzybków: 3s 10-12 powt. Prostowanie siedząc: 3s 10-15 powt. Przysiad siłowy: 6s 5 powt. Przysiad przedni: 4s 10-15 powt. Wykroki: 2s Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-13 12:41:58

Ja dzisiaj uginanie leżąc 3s zbieranie grzybków 3s przysiad tylni . 4s fronty 4s wykroki 3s wyprosty 2s

No to jedziemy z drugim cyklem /-) 18/02/2020 Wtorek Tydzień1 Trening A Rozgrzewka Orbi: 5min. 1. WL /12-10-8-6-4/ 32,5/ 35,5/ 38/ 40/ 41 46x1/ 51x1 2. Wiosło polsztanga 4x10 44,5/ 47,5/ 50/ 52 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 20/ 20/ 20/ 20 4a. Face pull 3x12 9/ 9,5/ 9,5 4b. Wznosy bokiem 3x12 3/ 3/ 3 + Miękkie nogi :)) czas: 20minut *** [...]

[...] przysiad przedni na przykład, a jako uzupelnienie przysiad bułgarski lub wykroki, albo wejścia na skrzynię - wszystko z ciężarem oczywiście. Na tył uda - żuraw, martwy ciąg, zbieranie grzybków - a w ostateczności uginanie nóg stojąc lub leżąc. Na łydki możesz robić same dynamiczne ćwiczenia z ciężarem. jak poprawisz siłę - możesz zacząć używać [...]

powiedziałbym, że b. pospolity plan- z tym, ze dodaj ten drążek, podciąganie wzdłuż tułowia zastąp unoszeniem sztangielek w opadzie, no i popraw trening nog bo w praktyce nie ma nic na dwugłowe; żuraw i zbieranie grzybków możesz dodać.

16.03.2015 Po meczu przespałem raptem 3.5 h i poleciałem na 12h do pracy Trening po 3 kawach i braku chęci do życia Przysiady 5*5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 Fronty 5*10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10/10 Wykroki chodzone 12-10-8 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 12kg x 15 14kg x 12 [...]

23.03.2015 Przysiady 5*5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 Fronty 5*10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 Wykroki chodzone 12-10-8 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 14kg x 15 16kg x 12 18kg x 10 20kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8/6 Split squat z nogą na [...]

[...] suwnica jednonóz 4x12 tutaj wykorzystuje przerwy takie, aby druga noga na spokojnie zrobila swoja serie i zmiana -wyprosty 4x20 + odwodzenia 4x15 -uginanie leżąc 4x12 -zbieranie grzybków 4x8 hantla 32,5kg obecnie dość ladnie na koniec potrafi dopiec nie szalalem zbytnio z lydkami, bo czekalo mnie 40 minut cardio wieczorem i to w formie [...]

[...] w wąskim chwycie 10/8/8 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania dwojki . Martwy ciąg ze sztangielkami 4x zbieranie grzybkow 3x Uginania leżać/siedząc na maszynie 3x+2x jednonoz brzuch unoszenie kolan w zwisie 4x max allachy+scyzoryki 3x 3x plank 2x side plank 1x plank na [...]

Ten martwy na jednej nodze ma lepszą wersję - to tzw. zbieranie grzybków. Sztangielkę trzymasz w tej samej ręce co ćwiczona noga. Na tym filmie, który wrzuciłeś ćwiczenie jest robione dość nieudolnie - bo noga niećwiczona nie idzie odpowiednio wysoko w górę, a do tego plecy się zaokrąglają. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-12-20 21:22:31

Dziękuje bardzo za porady , poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 małe to rozgrzewkowe [...]

a) to z drugiego linku b) zbieranie grzybków w wykonaniu Młeckiego to jedna z opcji wykonania, ale ok c) niestety na 99% przy tm ćwiczeniu będzie bolało tak samo jak przy wiośle sztangą - ale spróbuj sama i się przkonaj

9.03.2015 Przysiady 5*5 60 kg x 5 70 kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 110 kg x 5 Fronty 5*10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70 kg x 10 73 kg x 10 Wykroki chodzone 12-10-8 <---- ciężar trzymany w rękach łącznie 20kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 - https://www.youtube.com/watch?v=ZgdbfJOF468 10kg x 15 12 kg x 12 14 kg x [...]

30.03.2015 Przysiady 5*5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 Fronty 5*10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 Wykroki chodzone 12-10-8 12kg x 12 16kg x 10 22kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 14kg x 15 16kg x 12 18kg x 10 20kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 60kg x 12/10 70kg x 8/6 Split squat z nogą na [...]

9.04.2015 Przysiady 5*5 60kg x 5 80kg x 5/5 100kg x 5/5 Fronty 5*10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 Wykroki chodzone 12-10-8 12kg x 12 16kg x 10 22kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 14kg x 15 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 60kg x 12/10 70kg x 8/8 Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami [...]

27.04.2015 WRESZCIE KURFA NOGI!!!!!!! <---- po weselu było ciężko... baaaardzo ciężko... ale... ciężar zmniejszony delikatnie aby nie przeginać... 9.04.2015 Przysiady 5*5 60kg x 5 80kg x 5/5/5/5 Fronty 5*10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10/10/10 Wykroki chodzone 12-10-8 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 12kg x 15 [...]